生活科普：睡姿不好只是诱因，落枕的真正缘由原由是……

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本文作者：刘鑫，不好首都医科大年夜学附属北京旭日病院急诊科

查询访问专家：郭树彬，只诱枕的真正首都医科大年夜学附属北京旭日病院急诊科，因落缘由原由主任医师

很多人都曾有过多么的生活睡姿雷石健身教练体验，睡前好好地，科普一醒悟来脖子俄然就不克不及动了，不好举措细微大年夜点就会痛苦哀痛难忍，只诱枕的真正甚至不克不及回头。因落缘由原由这就是生活睡姿我们常说的落枕。

大年夜多半人以为落枕是科普由睡眠姿式欠妥招致的，但缘由原由没有这么复杂，不好这多是只诱枕的真正脖子在向你收回求救旗子暗记。

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落枕毕竟是健身教练何苗甚么？有哪些表示？

“落枕”也叫“掉落枕”，医学上称为“颈肩部肌肉筋膜炎”，一样深刻是由于颈肩部的肌肉长时辰处于过度重要状况招致的，深刻年青人抱病的概率比拟大年夜。常有以下几种模范病症：

睡前没有任何异常，起床后脖子会以为痛苦哀痛不适，一样深刻为单侧痛苦哀痛，当身体由平躺改成站立时，痛苦哀痛减轻，甚至会招致肩膀和后背的痛苦哀痛。

脖子活动遭到清楚的限制，不克不及自在迁移转变，严重时垂头和俯首也能够会有艰辛。

由于肌肉强直，能够会招致头部倾向痛苦哀痛的一侧，将头转向另一侧时痛感清楚减轻[1]。holy健身教练

大年夜局部的落枕，在四五天内就可以康复，但比拟严重时会耽误数周甚至数月才干康复。

大年夜局部的落枕，在四五天内就可以康复，但比拟严重时会耽误数周甚至数月才干康复。

落枕了要看诱因，更要留神内因

落枕的缘由原由深刻有以下3种：

一是睡姿不切确。睡觉时趴着、头歪向一侧或身体过度蜷曲，都邑让颈部一侧的肌肉因经久处于拉伸状况而发生痉挛。

二是枕头不适宜。枕头过高、过低、过软或过硬，健身教练派拉蒙都邑使颈部肌肉处于过度拉伸或愚笨的状况，从而招致肌肉痉挛。

三是颈部受凉。这类状况常发生在夏季，很多年青人在早晨睡觉喜好开空调，颈部长时辰暴露在高温状况下会使血液流利不畅，进而招致肌肉僵硬、痛苦哀痛。

但是，这些成分只是落枕的诱因，并不是真实的缘由原由。

要懂得落枕真实的缘由原由，起重要从颈部肌肉说起。垂头、俯首、健身教练找谁回头这些一样深刻举措都是由颈部肌肉放置的。但是，比来几年来愈来愈多的人由于经久伏案任务，或长时辰垂头看手机等，使颈部肌肉的肌纤维经久处于过度运用的状况，弹性也照应变得愈来愈差。

这时辰，假设再赶上间或的睡姿欠妥、枕头不适或受凉、受潮，就很随便形成落枕。

颈部肌肉经久劳损的人，还有能够几回再三出现落枕的病症，这类状况就不克不及复杂地当做落枕来处置了，而应当意想到这是一种颈椎病，要尽快就医。

若何缓解及防范落枕

当落枕病症比拟轻时，可以自行采取以下方法来缓解。

起首是冷敷。落枕一样深刻属于急性毁伤，多表示为局部痛苦哀痛、僵硬，48小时内要冷敷。可用毛巾包裹微小冰粒敷在患处，每次15～20分钟，天天2次，严重的可每小时敷1次。

其次是热敷。痛苦哀痛减轻后可以热敷，用热毛巾、热水袋、热贴等热敷痛苦哀痛部位，可以加快血液轮回，缓解肌肉僵硬，进一步缓解痛苦哀痛。

末尾是按摩。经上述方法后颈肩仍觉痛苦哀痛的，可用分筋法按摩。患者取坐位，暴露颈肩部，家眷或医务人员站在患者前方，在患肩处涂大批红花油或舒筋油，一手扶住患者头顶位置，另一手的拇指放在患者肩把柄轻揉按摩，并向肩外悄然推捋。天天3～6次。分筋按摩后，颈肩痛苦哀痛一样深刻可以缓解。

假设落枕病症比拟严重，局部有心脑血管疾病高危成分的患者还需要留神急性脑血管病的先兆表示，一定要往正轨病院接纳治疗。

落枕这件事，防范起来并不难。不要长时辰低着头，经常耸耸肩、转回头、伸个懒腰就可以有效防范落枕。

耸肩：坚持身体竖立，身体抓紧，双肩向上耸，坚持3秒不动，然后深呼吸，头部尽能够缓慢地往后仰。可以继续做10～15次。

头部活动：就是用头部缓慢地上、下、左、右四个倾向轮番做伸缩活动。

伸懒腰：坚持站立姿式，双手用力举过火顶，同时改动颈部，每30～60分钟做1次。研讨注解，伸懒腰不只可以加快血液轮回，缓解肌肉僵硬，还可以起到抓紧心境的感染。

是以，落枕不只是复杂的睡觉姿式不切确所招致，同时照样你的颈部肌肉在向你收回求救旗子暗记。假设不克不及切确处置，能够会带来新的疾病。

参考文献：

[1]刘李斌. 落枕的分类诊断与治疗. 有效中中医结合临床, 2009, 9(6):77-78.

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